Taekwondo syria

Taekwondo syria

موقع مدرب التايكواندو السوري زياد حمشو***Forum manager Taekwondo Syria Ziad Hamsho
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولصفحات الكتابلتحميل البومسيه فيلمقانون التحكيم

مركز حمشو لتدريب فنون التايكواندو

دمشق - نادي المجد - باب  مصلى

مخيم فلسطين - مدينة فلسطين الرياضية

00963116349661

00963933230704

مدرسه الاسود الصينيه للتايكوندو
مصر 6 اوكتوبر
الحي الحادي عشر
الهاتف
0114060286

شاطر | 
 

  هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إعصار التايكواندو
عضو حزام اسود واحد دان
عضو حزام اسود واحد دان
avatar

ذكر الحمل عدد الرسائل : 798
العمر : 21
البلد : ســـ دمـشـق ـــوريا
الرياضة : التايكواندو
الثناء والتقدير : 25
تاريخ التسجيل : 26/10/2010
لاحول ولا قوة الا بالله

مُساهمةموضوع: هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك    2011-10-07, 10:53 pm

هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك


قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل

مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك

النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي

تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم

السريع..
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم

بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة العطر..

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم

أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من

الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون

بنشاط اكبر خلال اليوم..


شد العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيصل
النجم الفضي الاصيل
النجم الفضي الاصيل
avatar

ذكر الجدي عدد الرسائل : 153
العمر : 25
البلد : سورية
الرياضة : تايكواندو
الثناء والتقدير : 0
تاريخ التسجيل : 19/01/2009
fsl

مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك    2012-01-29, 4:23 pm

مشكور معلومات مفيدة جدا لكل من يعاني من القلق Sleep
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إعصار التايكواندو
عضو حزام اسود واحد دان
عضو حزام اسود واحد دان
avatar

ذكر الحمل عدد الرسائل : 798
العمر : 21
البلد : ســـ دمـشـق ـــوريا
الرياضة : التايكواندو
الثناء والتقدير : 25
تاريخ التسجيل : 26/10/2010
لاحول ولا قوة الا بالله

مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك    2012-02-03, 2:20 am

نورت المنتدى بهذه المشاركة
أهلا وسهلا مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد تساعدك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Taekwondo syria :: بعيدا عن فنون القتال - :: الشريعة والحياة-
انتقل الى: