| تمارين لتهدئة عضلات الجسم | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
كتكوت التايكواندو النجم الفضي الاصيل
ذكر عدد الرسائل : 184 الثناء والتقدير : 0 تاريخ التسجيل : 30/01/2008 fsl
| موضوع: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-03-19, 12:25 am | |
| * تمارين رياضية لتبريد العضلات:
- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من إتباع الخطوتين التاليتين: 1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين. 2- أخذ نفس عميق.
(التمرين الأول)
- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف. - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض. - ثني الركبتين قليلاً. - تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف. - تشبيك الأيدي خلف الظهر. - خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر. - تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر. - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5). - العودة إلي الوضع الأصلي. - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين
( التمرين الثاني )
- يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف. - ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما). - فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان). - تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة. - التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين. - بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن. - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5). - العودة إلي الوضع الأصلي. - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
منقوووووووووول
| |
|
| |
المحترف عضو حزام اسود واحد دان
ذكر عدد الرسائل : 827 العمر : 33 العمل/الترفيه : سودمشــــــق رية الرياضة : التايكوندو الثناء والتقدير : 0 تاريخ التسجيل : 25/01/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-03-19, 12:32 pm | |
| | |
|
| |
كتكوت التايكواندو النجم الفضي الاصيل
ذكر عدد الرسائل : 184 الثناء والتقدير : 0 تاريخ التسجيل : 30/01/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-03-19, 11:24 pm | |
| | |
|
| |
بطلة التايكواندو مشرف
انثى عدد الرسائل : 2160 العمر : 30 البلد : ســــــــ دمشق وريا العمل/الترفيه : طالبة مدرسة الرياضة : التايكواندو الثناء والتقدير : 17 تاريخ التسجيل : 22/02/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-03-20, 12:22 am | |
| شكرا كتكوت على التمارين الحلوة | |
|
| |
كتكوت التايكواندو النجم الفضي الاصيل
ذكر عدد الرسائل : 184 الثناء والتقدير : 0 تاريخ التسجيل : 30/01/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-03-20, 10:41 pm | |
| | |
|
| |
بطلة التايكواندو مشرف
انثى عدد الرسائل : 2160 العمر : 30 البلد : ســــــــ دمشق وريا العمل/الترفيه : طالبة مدرسة الرياضة : التايكواندو الثناء والتقدير : 17 تاريخ التسجيل : 22/02/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-03-22, 10:39 pm | |
| مشكور كتكوت شايف انا عندي 100 اسم ههههههههههها | |
|
| |
عادل بوليفة مشرف
ذكر عدد الرسائل : 182 العمر : 53 العمل/الترفيه : بنغازي - ليبيا الرياضة : تايكوندو الثناء والتقدير : 2 تاريخ التسجيل : 25/01/2008 fsl
| |
| |
كتكوت التايكواندو النجم الفضي الاصيل
ذكر عدد الرسائل : 184 الثناء والتقدير : 0 تاريخ التسجيل : 30/01/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-10-19, 12:34 am | |
| | |
|
| |
eyad mansoor مشرف
ذكر عدد الرسائل : 592 العمر : 31 البلد : سوريا العروبة العمل/الترفيه : لاعب المنتخب الوطني السوري الرياضة : روح التايكواندو في قلبي الثناء والتقدير : 10 تاريخ التسجيل : 18/03/2008 منصورين وبعون الله منصورين
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-10-21, 3:40 pm | |
| | |
|
| |
كتكوت التايكواندو النجم الفضي الاصيل
ذكر عدد الرسائل : 184 الثناء والتقدير : 0 تاريخ التسجيل : 30/01/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-12-11, 9:44 pm | |
| | |
|
| |
خالد الفرا عضو اصيل
ذكر عدد الرسائل : 72 العمر : 37 الرياضة : التايكواندو الثناء والتقدير : 0 تاريخ التسجيل : 12/11/2008 fsl
| موضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم 2008-12-12, 2:29 pm | |
| | |
|
| |
| تمارين لتهدئة عضلات الجسم | |
|